这种健身方式最好的一点是利用健身球辅助健身,操作方便还有趣味性。而且睡前在家里锻炼15-20分钟,既能健身塑形又有助于睡眠的安神,大家还不赶紧试一试? 1、瘦腰运动(每组重复做2分钟,共计6分钟)
小腿弯曲呈90度平躺于健身球上,双手举过头顶拉直做45度卷腹;
双脚踮起,将健身球高举过头顶,再下倾身体与地面呈45度做俯卧撑;
利用健身球的弹性不断上下重复做俯卧撑,靠臂力支撑住是整个动作的关键! 2、瘦小臂运动(每组重复做2分钟,共计4分钟)
准备一个哑铃,坐在健身球上,手拿哑铃,左手在后,右手高举,身体跟随转动;
背靠在健身球上,左右交替举哑铃,腰腹随之转动; 3、瘦腿运动(每组重复做2分钟,共计6分钟)
平躺腿伸直,用脚踝夹紧健身球,然后抬起双腿,直至与地面垂直。之后慢慢降低右腿至与地面成45°,使健身球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原;
平躺双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲;
弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。然后重复上述动作 |
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过年就管不住嘴,每逢过年胖三斤可真不是随便说说的。