吃货们也能享受的7天节食菜单

希腊酸奶配蓝莓 图片来自eattingwell.com

Day 1

早餐 （264 calories）

1 杯脱脂希腊酸奶+1/4杯麦片+8颗蓝莓

上午加餐 （70 calories）

2 个小橘子

午餐 （340 calories）

牛油果鸡蛋面包沙拉

1 片全麦面包+1/4 牛油果+1个煮鸡蛋+ 1/2根黄瓜+半茶勺橄榄油+少量盐和胡椒

牛油果鸡蛋面包沙拉 图片来自eattingwell.com

下午茶 （51 calories）

6 颗巴旦木

晚餐 （492 calories）

烤鸡肉甜菜沙拉配开心果燕麦

113克鸡胸肉（加盐煮熟）+燕麦+甜菜+开心果仁

Day 2

早餐 （250 calories）

牛油果鸡蛋面包

1 片全麦面包+ 1/4 牛油果果泥+ 2片西红柿+1个鸡蛋

烤面包片上涂上牛油果泥，放上西红柿片，再放上少量橄榄油煎的半数鸡蛋

牛油果鸡蛋面包 图片来自eattingwell.com

上午加餐（161 calories）

7颗开心果仁

午餐 （326 calories）

扁豆南瓜咖喱汤

下午茶（30 calories）

1个李子

扁豆南瓜咖喱汤 图片来自eattingwell.com

晚餐 （426 calories）

鳕鱼长豆角配糙米

鳕鱼长豆角配糙米 图片来自eattingwell.com

Day 3

早餐 （290 calories）

香蕉花生酱吐司

1片烤全麦面包+1勺花生酱+1根香蕉切片

香蕉花生酱吐司 图片来自eattingwell.com

上午加餐 （60 calories）

2勺鹰嘴豆+半根黄瓜

鹰嘴豆 图片来自eattingwell.com

午餐 （336 calories）

鹰嘴豆蔬菜芝士沙拉

2勺鹰嘴豆+混合蔬菜+7颗核桃仁+1片羊奶酪

下午茶（111 calories）

7颗开心果+1个李子

晚餐 （400 calories）

洋葱烤鸡腿

2个鸡翅根+1/2洋葱+10颗松子

1勺橄榄油、盐、胡椒、孜然

洋葱烤鸡腿 图片来自eattingwell.com

Day 4

早餐 （254 calories）

炒杂菜

2个鸡蛋+3/4个柿子椒+1/2个洋葱+8个口蘑炒熟

1勺橄榄油，盐和1片奶酪

上午加餐 （70 calories）

2 个橘子

午餐 （325 calories）

金枪鱼蔬菜沙拉

5棵菠菜+ 1/3金枪鱼罐头+1/3 豌豆罐头+半根黄瓜+半个西红柿

1勺橄榄油，盐和胡椒

金枪鱼蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com

下午茶（78 calories）

3个核桃

晚餐 （411 calories）

芦笋樱桃番茄烤猪肉

3根芦笋+6个樱桃番茄+猪肘肉4片

夜宵（81 calories）

半杯脱脂原味希腊酸奶+6颗蓝莓

芦笋樱桃番茄烤猪肉 图片来自eattingwell.com

Day 5

早餐 （265 calories）

1杯蔬菜思慕雪+6颗巴旦木

上午加餐（67 calories）

12 颗鹰嘴豆

半根黄瓜

蔬菜思慕雪 图片来自eattingwell.com

午餐 （323 calories）

1碗蔬菜汤

蔬菜汤 图片来自eattingwell.com

下午茶 （30 calories）

1个李子

晚餐 （403 calories）

烤虾配黑豆

100克虾仁+半个青椒+半个洋葱+1/2个罐头黑豆

烤虾配黑豆 图片来自eattingwell.com

夜宵 （102 calories）

半个烤芒果

烤芒果 图片来自eattingwell.com

Day 6

早餐（144  calories ）

蒸鸡蛋羹

上午加餐 （50 calories）

2根手指胡萝卜

午餐 （335 calories）

鹰嘴豆燕麦蔬菜沙拉

10颗鹰嘴豆+50g煮熟燕麦+蔬菜

配切碎的新鲜欧芹+柠檬汁+盐

下午茶 （103 calories）

8颗巴旦木

晚餐 （372 calories）

菜包饭

生菜+豆腐+2片火鸡肉+黄瓜

菜包饭 图片来自eattingwell.com

夜宵（92 calories）

猕猴桃芒果配柠檬汁

猕猴桃芒果配柠檬汁 图片来自eattingwell.com

Day 7

早餐 （267 calories）

日式味增蔬菜豆腐汤

上午加餐 （86 calories）

4颗鹰嘴豆+4颗巴旦木

午餐 （325 calories）

素食三明治

2片全麦面包+1/4 个牛油果泥+生菜+黄瓜

素食三明治 图片来自eattingwell.com

下午茶 （82 calories）

1个李子+8颗巴旦木

晚餐 （461 calories）

椰汁鱼

椰汁鱼 图片来自eattingwell.com

节食并不意味着放弃美味，只要愿意花心思，照样可以吃得美味，少油少糖而已，如果你想做一个苗条的吃货，请付出一些心思好好研究烹饪吧！