首页 > 健康 > 春节前灵魂的质问:减肥期间偶尔吃大餐会胖吗

春节前灵魂的质问:减肥期间偶尔吃大餐会胖吗

  • 2019-01-17 08:41
  • 来源:未知
  • onpp.net
 

为了减肥,大家都应该没少拒绝过别人约饭。其实,减肥并不代表着要拒绝一切大餐。减肥期间,偶尔吃一两次大餐不一定会发胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐,而是看你一天的热量摄入与消耗之间的平衡。假如你一天中吃了一顿特别丰盛的,那么你其他餐少吃点,将一天摄入的热量控制在一定范围内,并且在吃过大餐后有进行一定运动量消耗热量,就可以避免过多热量剩余,转化为脂肪。因此,减肥期间也是可以吃大餐的。不过要平衡好三餐的热量分配。

除了分配好三餐的热量摄入,想吃大餐不想胖,你还可以按照下面的方法来吃:

1、大餐尽量安排在中午

如果将大餐安排在晚上,晚上代谢缓慢,摄入热量最容易转化为脂肪。而中午的时候,人们的身体活动较多,新陈代谢比较快,摄入的热量容易消耗,是最适合大餐就餐的时间。

2、每周来一次轻断食


一周安排了大餐,可以在周末的时候来一次轻断食,帮助排毒减肥。具体做法是,找周末其中一天,不吃主食,只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量。

3、吃大餐要细嚼慢咽

吃饭吃得快也会肥胖?没错。人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。

所以,人们吃饭要细嚼慢咽,吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快,在大脑未感知到饱,你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟,最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。

4、调整就餐顺序

就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果,就餐时最先喝汤,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感,减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低,优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。

艾薇儿淡妆美出天际 你也能学她的化妆“心机”

热门点击

夏季 Q弹嫩滑肌才是美人最爱

夏季 Q弹嫩滑肌才是美人最爱

Q弹嫩滑肌才是美人最爱

金鹰女神糖糖撞衫范爷 衣品没压力!

金鹰女神糖糖撞衫范爷 衣品

的保暖入秋,说好的秋季chic搭配示范呢?星星们趁着温

咬一口春天 这些餐厅新菜单比樱花更值得赏

咬一口春天 这些餐厅新菜单

在文艺青年心目中,赏樱花是春天里最具仪式感的雅趣;

关于飞机餐的7个专业小秘密

关于飞机餐的7个专业小秘密

提到飞机餐,你最先想到什么?“鸡肉饭还是牛肉面”?

本季最时髦单品都入手了吧?等等 你还差这顶美帽!

本季最时髦单品都入手了吧

得每年给祖国母亲庆生完毕之后,才算是真正到了秋天。

检验颜值新标准 能和石原里美戴好贝雷帽算你赢

检验颜值新标准 能和石原里

,“美女戴贝雷帽vs我戴贝雷帽”的话题冲上各大热搜榜

男人上班背什么包才显得活儿好?

男人上班背什么包才显得活儿

职场的男人,最需要包。(来源:杜绍斐)

日本文具大赏出炉 推荐这10款好设计

日本文具大赏出炉 推荐这1

款获奖文具,我都悄悄放入购物车了。(来源:界面)